Правильная осанка – это не только эстетика, но и фундамент для полноценного физиологического развития ребенка.
1. Для сохранения хорошей осанки особенно важна правильная посадка ребенка за столом (партой) во время занятий в школе и дома. Высота стула должна обеспечивать прямой угол (в 90 градусов) между бедром и голенью, между голенью и полом. Между туловищем и партой должно быть пространство с кулак. Плечи при работе за столом должны быть на одном уровне, опущены, а обе ноги обязательно на полу (подставке) должны иметь опору. Расстояние от глаз до книги — не менее 35 см.
2. Также важно правильно подобрать школьный рюкзак (ранец). Во-первых, школьный рюкзак (ранец) должен весить не более 1,5-2 кг для учащихся 1 — 4 классов и не более от 2,5 до 3,5 кг – для учащихся 5 — 11 классов. Ширина ранца должна примерно соответствовать ширине плеч; верхний его край и плечи должны быть на одном уровне; нижний край должен располагаться на уровне пояса; рюкзак (ранец) должен плотно прилегать к спине; прилегающая к спине поверхность рюкзака (ранца) должна быть формоустойчивой.
3. Необходимо укреплять мышцы и связки путем систематических занятий физической культурой. В комплекс утренней гимнастики хорошо включить упражнения для укрепления мышц стопы и голени, хождение на носках, пятках, на внутренних и наружных краях стоп. Можно проводить упражнения у стены, выдерживая по 5 — 10 минут спину в ровном положении. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, траве.
4. Правильное положение тела во время сна. Кровать или диван должны быть на 15 — 20 см больше длины тела, а постель – жесткая и ровная.
5. Неотъемлемой частью осанки является походка. Существенно ухудшает походку и осанку хождение на высоких каблуках (особенно в детском и подростковом возрасте), что приводит к уплощению стопы, а в дальнейшем к полному исчезновению свода стопы (плоскостопию).
6. Обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2 — 3см, а по длине и ширине каблук должен занимать ¼ часть подметки. При таком каблуке значительная часть тяжести тела приходится на пятки. Вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, она не поддерживает еще не окрепшие связки и мышцы голени и стопы. Спортивную обувь необходимо носить только по назначению.
Следить за осанкой ребёнка лучше не тогда, когда появляются боли в спине или выраженная сутулость, а с первых школьных лет. Большинство нарушений развивается постепенно, поэтому своевременная профилактика помогает снизить риск проблем с позвоночником.
